לחיות עם כאב כרוני יכול להיות ממש קשה. זה משפיע על כל מה שאנחנו עושים, כל יום. אבל האם ידעתם שלחץ יכול להחמיר את זה עוד יותר? במיוחד בימים אלה שבהם החדשות זורמות אלינו מכל כיוון, גם אם התנתקנו לחלוטין כפי שהיינו רוצים להתנתק, הבנת הקשר כיצד מתח משפיע על כאב כרוני היא חיונית בכדי להבין איך אנחנו מורידים את רמות הכאב למינימום האפשרי.

הקשר בין מתח לכאב:

מתח הוא חלק בלתי נמנע מהחיים, והשפעותיו על הגוף מתועדות היטב. כאשר אנו חווים מתח, הגוף שלנו משחרר הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין, ומכינים אותנו לתגובת "הילחם או ברח". בעוד שתגובה זו חיונית במצבים אקוטיים, מתח כרוני יכול להיות הרסני בכל הנוגע לרווחה הפיזית והנפשית שלנו.

עבור אנשים עם מצבי כאב כרוניים, הקשר בין מתח וכאב מורכב במיוחד. מחקרים מראים שלחץ יכול להגביר את תפיסת הכאב על ידי הגברת הרגישות של מערכת העצבים. בעיקרו של דבר, מתח יכול להוריד את הסף שבו אותות כאב מועברים ונתפסים על ידי המוח, מה שמוביל לאי נוחות ולסבל מוגברים.

מעגל הלחץ והכאב:

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר בניהול כאב כרוני הוא האופי המחזורי של מתח וכאב. כאב כרוני עצמו יכול להוות מקור משמעותי למתח, להוביל לחרדה, דיכאון ותחושות חוסר אונים. לעומת זאת, מתח יכול להחמיר את תסמיני הכאב, וליצור מעגל "קסמים" שקשה לשבור.

כשרמות הלחץ שלנו גבוהות, השרירים נוטים להימתח, מה שמוביל להגברת כאבי השרירים ונוקשות. 

בנוסף, מתח יכול לשבש את דפוסי השינה, להחמיר עוד יותר את תסמיני הכאב ולהפחית את יכולתו של הגוף להתאושש ולהחלים. 

עם הזמן, מחזור מתח-כאב כרוני זה יכול להוביל להחמרה של תסמינים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד, להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים.

אסטרטגיות התמודדות – למרות שהקשר בין מתח וכאב כרוני עשוי להיראות מרתיע, ישנן אסטרטגיות התמודדות יעילות שאנשים יכולים להשתמש בהם כדי לנהל את שני ההיבטים של מצבם:

• טכניקות לניהול מתחים: שילוב טכניקות להפחתת מתחים כגון תרגילי נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה והרפיית שרירים מתקדמת יכולים לסייע בהורדת רמות הלחץ ולהקל על תסמיני הכאב.

לדוגמה: תרגול תרגילי נשימה עמוקה במשך מספר דקות בכל יום יכול להפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף, להפחית את מתח השרירים ולקדם תחושת רוגע.

• פעילות גופנית: עיסוק בפעילות גופנית סדירה, המותאמת ליכולות ולמגבלות האישיות, יכולה לסייע בהפחתת מתח ובשיפור התפקוד הגופני הכללי. פעילויות כגון הליכה, שחייה ומתיחות עדינות יכולות להיות מועילות הן לטיפול במתח והן להקלה על הכאב.

לדוגמה: טיול קצר בטבע יכול לא רק לספק יתרונות פיזיים אלא גם להציע הפסקה נפשית מגורמי לחץ.

• טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): CBT הוא סוג של פסיכותרפיה המתמקדת בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה והתנהגויות שליליות. הוכח כיעיל בניהול מתח וכאב כרוני על ידי לימוד מיומנויות התמודדות וקידום תגובה אדפטיבית יותר לכאב.

לדוגמה: תרגול של טכניקות CBT מבוססות מיינדפולנס יכול לעזור לאנשים להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלהם, ולאפשר להם להגיב לכאב בצורה בונה יותר.

• תמיכה חברתית: בניית רשת תמיכה חזקה של חברים, משפחה ואנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולה לספק תמיכה רגשית וסיוע מעשי רב ערך בהתמודדות עם מתח וכאב כרוני.

חיבור עם אחרים שמבינים ומזדהים עם החוויות שלך יכול לעזור להקל על תחושות הבידוד והבדידות. הצטרפות לקבוצות תמיכה או לקהילות מקוונות המוקדשות לכאב כרוני יכולה להציע תחושת שייכות ואימות.

• הרגלי אורח חיים בריא: אימוץ אורח חיים בריא, כולל תזונה מאוזנת, שינה מספקת והימנעות מחומרים כמו אלכוהול וטבק, יכולים לעזור להפחית את רמות הלחץ ולשפר את הרווחה הכללית.

לדוגמה: תרגול אכילה מודעת יכול לעזור לאנשים להתכוונן לאותות הרעב והשובע של גופם, מה שמוביל לתזונה טובה יותר ולשיפור רמות האנרגיה. בנוסף, מתן עדיפות להרגלי היגיינת שינה איכותיים, כגון שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה ויצירת שגרת שינה מרגיעה, יכול לקדם שינה משקמת ולשפר את העמידות בפני לחץ.

התמודדות עם מצבי SOS – למרות מאמצינו, עשויים להיות מקרים שבהם מתח וכאב מגיעים לרמות מכריעות, שדורשות התערבות מיידית. במצבי SOS (Save Our Sanity) אלו, חיוני להחזיק ערכת כלים בהישג יד:

• השתמש בטכניקות הרפיה: כאשר רמות הלחץ מרקיעות שחקים, הקדישו רגע לעצור ולעסוק בתרגיל הרפיה מהיר. זה יכול להיות כרוך בנשימה עמוקה, הדמיה או הרפיית שרירים מתקדמת להרגיע את הגוף והנפש.

• פנה לתמיכה: אל תהסס לפנות לחבר מהימן, בן משפחה או איש מקצוע בתחום הבריאות לתמיכה ברגעי SOS. לפעמים, פשוט לדבר עם מישהו שמבין יכול לספק נוחות ופרספקטיבה נחוצים.

• תרגלו חמלה עצמית: היו אדיבים לעצמכם בזמני מצוקה. הזכר לעצמך שזה בסדר להרגיש מוצף ושאתה עושה כמיטב יכולתך. הציעו לעצמכם מילות עידוד והרגעה.

• פנה לעזרה מקצועית: אם מתח וכאב הופכים בלתי ניתנים לניהול, אל תהססו לפנות לעזרה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. הם יכולים להציע תמיכה, הדרכה והתערבויות נוספות שיעזרו לך לנווט בזמנים קשים.

אזהרה מפני אלכוהול וכדורים ממכרים:

חשוב לציין שבעוד חומרים כמו אלכוהול וכדורים ממכרים עשויים לספק הקלה זמנית בכאבים ומתח, הם יכולים בסופו של דבר להחמיר את שני המצבים בטווח הארוך. אלכוהול הוא חומר מדכא שעלול לשבש את דפוסי השינה, להגביר את הדלקת ולהפריע ליעילות של תרופות נגד כאבים. באופן דומה, כדורים ממכרים עלולים להוביל לתלות ותסמיני גמילה, ובסופו של דבר להחמיר את רמות הכאב והלחץ.

במקום לפנות לחומרים אלה להקלה, חיוני לחקור אסטרטגיות התמודדות בטוחות וברות קיימא יותר, כפי שרשמנו למעלה. (וכמובן לא נשכח – אם אנחנו נאבקים עם שימוש בסמים או תלות, פנה לעזרה מרופא או מומחה להתמכרויות שיכולים לספק תמיכה והדרכה המותאמות לצרכים הספציפיים שלך)

לסיכום:

זיהוי הקשר בין מתח וכאב כרוני חיוני עבור אנשים החיים עם מצבים אלה. על ידי הטמעת טכניקות אפקטיביות לניהול מתח, אימוץ גישה הוליסטית לניהול כאב וקיום אסטרטגיות למצבי SOS, ניתן לשבור את מעגל הלחץ והכאב ולשפר את איכות החיים.

זכרו, אתם לא לבד במאבק הזה.

רוצים לפרוק ולהיעזר? אנחנו זמינים לכם בקהילה של העמותה

———————————————————————

קישורים למאמרים עם טיפים ותוכן מקצועי:

כאבים בגוף מלחץ נפשי: הקשר בין חרדה, סטרס וכאבי שרירים

מתח נפשי – השפעות פסיכולוגיות

כאבים בגוף מלחץ נפשי

קישורים למוסיקה מרגיעה מתחים (ממליצים לשים אוזניות, לתפוס פינה שקטה, לשבת/לשכב בנוחות ולהתמסר:

Relaxing Music 24/7, Sleep Music, Stress Relief Music, Spa, Meditation, Yoga, Zen, Calming Music

Instant Relief from Stress and Anxiety, Birds Song in the Forest, Deep Healing Music for the Body

432Hz- Alpha Waves Heal The Whole Body and Spirit, Emotional, Physical, Mental & Spiritual Healing