בהמשך למאמר הקודם, ממשיכים עם מיטב הטיפים להורדות רמות הכאב הכרוני.
מתקשים לקרוא כי כואב מדי? הפרק ניתן גם לשמיע:
6. עישון יכול להחמיר כאב כרוני:
עישון עלול להחמיר בעיות זרימת דם ולהגביר את הסיכון למחלות לב וסרטן.
7. נעקוב אחר רמת הכאב והפעילויות שלנו בכל יום:
כדי לטפל ביעילות בכאב של נו, הרופא שלנו צריך לדעת איך אתה מרגיש בין ביקורים. ניהול יומן או יומן של "ציון הכאב" היומי שלך יעזור לך לעקוב אחר הכאב שלך.
כמו כן, נשים לב אילו פעילויות עשינו באותו יום. ניקח את היומן הזה לכל ביקור רופא – כדי לתת לרופא שלנו הבנה טובה של איך אנחנו חיים עם כאב כרוני ורמת התפקוד הגופני של נו.
8. נלמד ביופידבק כדי להפחית מיגרנה וכאבי ראש ממתחים:
באמצעות ביופידבק, ניתן לשלוט באופן מודע בתפקודי גוף שונים. זה אולי נשמע כמו מדע בדיוני, אבל יש ראיות טובות כגון מחקרים, לכך שביופידבק עובד – וזה לא קשה לשלוט בו.
כך זה עובד:
אנחנו נלבש חיישנים המאפשרים ל נו "לשמוע" או "לראות" תפקודים גופניים מסוימים כמו דופק, עיכול, טמפרטורת גוף ומתח שרירים.
הקווים המתפתלים ו/או הצפצופים במסכים המחוברים משקפים את המתרחש בתוך הגוף שלנו.
אחר כך אנחנו נלמד לשלוט בפיתולים ובצפצופים.
לאחר מספר מפגשים, המוח שלנו אימן את המערכת הביולוגית שלנו ללמוד את המיומנויות.
9. עיסוי להקלה על כאבים כרוניים:
עיסוי יכול לעזור להפחית מתחים ולהפיג מתחים – והוא נמצא בשימוש על ידי א.נשים החיים עם כל מיני כאבים כרוניים, כולל כאבי גב וצוואר.
10. נאכל תזונה בריאה אם אנחנו חיים עם כאב כרוני:
תזונה מאוזנת חשובה במובנים רבים – היא עוזרת לתהליך העיכול שלנו, מפחיתה את הסיכון למחלות לב, שומרת על המשקל שלנו ומשפרת את רמות הסוכר בדם.
כדי לאכול דיאטה דלת שומן ודלת נתרן, רצוי לבחור מבין אלה: פירות וירקות טריים; שעועית יבשה ואפונה מבושלים; לחמים ודגנים מדגנים מלאים; גבינה דלת שומן, חלב ויוגורט; ובשרים רזים.
ולכל מקרה, נתייעץ עם איש או אשת מקצוע בתחום בכדי להתאים לנו את התזונה המותאמת ביותר למצב הפיזי שלנו .
11. נמצא דרכים להסיח את דעתנו מכאב כדי שנהנה יותר מהחיים:
כשאנחנו מתמקד ים בכאב, הכאב לא נהיה טוב יותר, אלה מחמיר. במקום, נמצא משהו שאנחנו אוהבים לעשות – פעילות שמעסיקה אות נו ואת המחשבה על דברים אחרים מלבד הכאב.
אולי לא נוכל להימנע מכאב, אבל נ וכל לשלוט על חיינו בצורה טובה יותר.
